2 تمرین ساده برای کاهش سرگیجه هنگام ایستادن - مجله گیلاسفا

به گزارش خبرنگاران، احساس سرگیجه یا سبکی سر هنگام ایستادن یک تجربه شایع است که به علت افت فشار خون ایجاد می گردد.

هنگامیکه کاهش فشار خون بسیار کوتاه و سریع اتفاق افتد و با هیچ مشکل جسمی دیگری مرتبط نباشد، به آن افت ارتواستاتیک فشارخون یا IOH گفته می گردد.

نتایج مطالعات تازه حاکی از آن است که انجام بعضی از تمرینات عضلانی ساده قبل یا بعد از ایستادن می تواند اثرات افت ارتواستاتیک فشار خون را محدود و در افرادی که آن را تجربه می نمایند، بدون هیچ هزینه و دارویی، تسکین پیدا کند.

به نظر می رسد که کلید حل این مشکل این است که عضلات پایین تنه قبل یا بعد از ایستادن فعال شوند.

در حالیکه متخصصان ایده تنش عضلانی را بعد از اینکه افراد بایستند با موفقیت آزمایش نموده بودند، در این مطالعه تازه به آنالیز این موضوع پرداخته شد که آیا این راه چاره می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل کند یا خیر.

به گفته متخصصان کانادایی، بیماران می توانند از این مداخلات ساده، موثر و کم هزینه برای جلوگیری از علائم IOH استفاده نمایند.

دو تمرین عضلانی ساده و موثر

در این مطالعه 22 زن جوان با سابقه ابتلا به IOH حضور داشتند و تاثیر دو تمرین روی آنان مورد آزمایش نهاده شد:

- بالا بردن زانوها به دفعات در حالت نشسته به مدت 30 ثانیه قبل از ایستادن

- و قرار دادن پاها به شکل ضربدر به مدت 30 ثانیه پس از ایستادن

متخصصان کانادایی ضربان قلب و فشار خون شرکت نمایندگان را در مدت زمان انجام آنالیز و با فواصل زمانی مورد مطالعه قرار دادند. بعلاوه از شرکت نمایندگان خواسته شد تا علائم IOH، از جمله احساس سرگیجه را گزارش دهند.

به گفته متخصصان، در مقایسه با هیچ اقدام مداخله ای، انجام هر دو تمرین تفاوت قابل توجهی در محدود کردن افت موقت فشار خون و تسکین علائم IOH داشته اند. این یک عمل فیزیکی است که بیماران می توانند در هر زمان و مکان با حرکت اندام تحتانی خود برای مقابله با این علائم استفاده نمایند.

به گزارش خبرنگاران به نقل از ساینس الرت، تصور می گردد که عارضه افت ارتواستاتیک فشار خون ناشی از باز شدن رگ های خونی است که در اثر ایستادن ایجاد می گردد. کاری که این تمرینات ممکن است انجام دهند، خنثی کردن این واکنش است و به گفته متخصصان می توان این دو تمرین را در کنار هم انجام داد.