بدون دریافت رژیم لاغر شوید - مجله گیلاسفا

با توجه به شرایط فعلی که افراد به دلیل شیوع ویروس کرونا مجبور به ماندن در خانه و در نتیجه کاهش میزان فعالیت های فیزیکی هستند، می توان نتیجه گرفت که وقت بیشتری در اختیار داشته و می توانند از این فرصت برای کاهش وزن بهره ببرند بدون آنکه نگران چیزی باشند.

در ادامه چند راه حل ساده اما موثر در مورد کاهش وزن ارائه شده است که به افراد این امکان را می دهد بدون رژیم غذایی سخت و مراجعه به سالن های ورزشی، وزن خود را کم نمایند.

اختصاص زمان معین برای وعده های غذایی

با توجه به احتیاج انسان به امر خوردن و آشامیدن، ضروری است که روزانه سه وعده غذایی برای تامین ویتامین ها و پروتئین های ضروری بدن در نظر گرفته گردد. کارشناسان معتقدند تنظیم زمان وعده های غذایی می تواند تاثیر بسیاری در پیشگیری از اضافه وزن افراد داشته باشد. در بعضی موارد اگر نمی توان زمان منظمی برای صرف غذا اختصاص داد، با میان وعده های منظم باید این خلا را جبران کرد، در غیر این صورت احساس گرسنگی که در طول روز به هر دلیلی به سراغ افراد می آید، می تواند آن ها را به سمت مصرف غذای بیشتر سوق دهد.

توصیه می گردد صبحانه، ناهار و شام هر روز در یک زمان معین میل گردد. همچنین بهتر است برنامه غذایی یک هفته از پیش معین گردد تا افراد دیگر مجبور به صرف غذا های آماده و لحظه آخری نشوند، موضوعی که می تواند منجر به افزایش وزن گردد.

تمرکز روی خواب با کیفیت

شاید عجیب به نظر برسد، اما زمانی که بدن خواب کافی نداشته باشد می تواند احساس گرسنگی کاذب را در افراد سبب گردد، یعنی خواب کافی هوس خوردن غذای بیشتر را کم نموده و مقاوت بدن را در برابر میان وعده های ناسالم افزایش می دهد.

یک مطالعه اخیر نشان داده است هنگامی که افراد حداقل 8.5 ساعت در روز می خوابند، بخشی از مغز آن ها که وظیفه کنترل تغذیه و اشتها را دارد، سطح فعال سازی و انرژی بسیار کمی داشته و فعالیت سیستم های پاداش کاهش می یابد.

کمبود خواب می تواند تأثیر زیادی بر افزایش میل شدید به غذا و پرخوری داشته و به نوبه خود باعث افزایش وزن افراد گردد؛ علاوه بر این با کاهش میزان متابولیک بدن، کمبود خواب باعث کاهش انرژی نیز شده که این امر منجر به کاهش میزان فعالیت بدنی می گردد؛ همچنین افراد باید روی کاهش مصرف کافئین خود نیز تمرکز نموده و زمان استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را نیز محدود نمایند تا بتوانند خوابی با کیفیت داشته باشند.

انجام مکرر ورزش های هوازی

تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش های کوتاه اما مکرر هوازی و همچنین پیاده روی تاثیر بسزایی در پیشگیری از اضافه وزن دارد. با توجه به شرایط حاضر که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، رفتن به سالن های ورزشی و یا انجام ورزش های دسته جمعیدشوار است، اما کلاس های آنلاین زیادی وجود دارد که می توان با استفاده از آن ها به راحتی در خانه تمرین کرد.

پرهیز از مصرف غذا های فوق فرآوری شده

غذا های فوق فرآوری شده می توانند به روش های مختلف سبب افزایش وزن شوند. به طور کلی غذا های فرآوری شده از هر نوع فرمولاسیون صنعتی مانند میان وعده های بسته بندی شده شیرین (بستنی، ترد، بیسکویت)، غذا های آماده، سس های آشپزی و نوشیدنی های معطر می توانند بسیار در افزایش وزن نقش داشته باشند؛ همچنین ترکیب نمک و شکر باعث می گردد میل بدن به این نوع مواد غذایی بیشتر گردد که منجر به افزایش وزن خواهد شد. توصیه می گردد غذا های خانگی جایگزین میان وعده هایی از این قبیل شوند و از این طریق گزینه های کامل غذایی بتوانند از چاقی جلوگیری نمایند.

افزایش توجه به غذا خوردن

برای کاهش وزن ضروری است طرز تفکر افراد نیز گاهی تغییر یابد درست مثل اینکه فرد قصد شروع سفری را دارد که می داند به زمان و تعهد او احتیاج دارد.

برای این منظور بهتر است افراد غذا را در یک میز میل نموده و به غذایی که می خورند توجه کافی داشته باشند. آن ها باید تمام عواملی را که موجب حواس پرتی می گردد، حذف نمایند؛ همچنین آهسته غذا خوردن می تواند به افراد یاری کند تا با تمرکز بیشتری غذای خود را میل نمایند، چرا که در صورت حواس پرتی ممکن است فرد بدون آنکه متوجه باشد حجم زیادی از غذا را میل کند و همین منجر به افزایش وزن خواهد شد.