12 راه حل برای آغاز دوباره بعد از تجربه سخت طلاق - مجله گیلاسفا

چرا بعد از طلاق باید مراقب سلامت جسم و روان باشیم؟

طلاق تجربه ای است که می تواند به کلی زندگی شما را تغییر دهد. تنهایی زندگی کردن نه تنها برای بیشتر افراد خوشایند نیست بلکه مسئولیت های زندگی را سخت تر می نماید. به خصوص اگر فرزندی در میان باشد. با طلاق گرفتن احتمالا وظیفه نگهداری از کودک تقسیم می گردد. در روزهایی از هفته یا ماه فرزند خود را نمی بینید و دلتنگ می شوید و در روزهایی که کنار شماست، وظایف سنگین تری دارید که باید تنهایی به دوش بکشید.

اگر از نظر مالی هم تحت فشار باشید، احتمالا باید بیشتر کار کنید تا از پس تامین هزینه های زندگی بربیایید و حمایت مالی خود را از دست می دهید.

تمام این عوامل در کنار تلخی خود طلاق، خیلی زود می توانند باعث آسیب رسیدن به آرامش روانی شما شوند. اگر زود دست به کار نشوید و راه چارهی برای خروج از این شرایط پیدا نکنید، جسم شما هم تحت تاثیر مسائل روحی قرار می گیرد و آسیب می بینید.

به همین علت نباید مشغله ها و نگرانی های بعد از طلاق را دست کم بگیرید. برای داشتن زندگی شادتر و آرام تر کوشش کنید. در این مسیر از راه چارههای زیر بهره ببرید.

12 راه چاره برای آغاز دوباره بعد از طلاق

مدتی که از طلاق گذشت، کم کم باید تلخی ها را فراموش کنید و به سمت ساخت یک زندگی نو و شاد قدم بردارید.

1. پذیرش

افراد معمولا با این تصور که روزی ممکن است طلاق بگیرند، ازدواج نمی نمایند. بلکه در ابتدا همه فکر می نمایند که ازدواج آن ها تا ابد دوام دارد و به هیچ مسئله ای برنمی خورند. در حالی که طلاق بسیار شایع است، اما بیشتر افراد موقع ازدواج بدون تردید باور دارند که ازدواج آن ها فرق می نماید. به همین علت است که رسیدن به این مرحله، می تواند یک شوک بزرگ برای دو طرف باشد.

طبیعی است که بعد از طلاق احساس پشیمانی کنید، با خودتان فکر کنید کاش اوضاع جور دیگری پیش می رفت یا اینکه فکر کنید شاید می توانستید از این شرایط پیشگیری کنید. حتی ممکن است دچار انکار شوید و سردرگمی را تجربه کنید.

تمام این احساسات متضاد، طبیعی است ولی یک حقیقت وجود دارد که باید بپذیرید؛ این ازدواج تمام شده است.

بسیاری از افراد بعد از طلاق دوباره ازدواج می نمایند اما افرادی که نمی توانند گذشته را رها نمایند، دچار مشکل می شوند.

این بار اگر افکاری مثل انکار و پشیمانی سراغتان آمد به جای اینکه بگویید کاش این اتفاق نمی افتاد، مسیر تفکر خود را تغییر دهید. با خودتان بگویید طلاق پیش می آید و خاتمه زندگی نیست. زندگی آن طور که انتظار داشتیم پیش نرفت ولی هنوز فرصت برای شاد بودن و لذت بردن وجود دارد.

پذیرش، یک شبه اتفاق نمی افتد؛ پس اگر به زمان زیادی برای پذیرش شرایط نو احتیاج دارید، خودتان را سرزنش نکنید. چیزی که مهم است این است که با خودتان و یکی از شکست های زندگیتان، مهربان باشید.

2. درک احساسات فردی

بعد از طلاق احساسات متعددی را تجربه می کنید. این دوره ممکن است مدت زیادی طول بکشد و احساسات زیر را تجربه کنید که گاهی کاملا متضاد هستند:

• درد، خیانت و اندوه
• ترس، عدم اطمینان و شک
• تحقیر و انزجار
• خصومت یا خشم
• اندوه، از دست دادن و پشیمانی
• تسکین و آرامش
• تنهایی

این احساسات گاهی به کشمکش های درونی تبدیل می گردد. اگر مورد خیانت واقع شده باشید احساس خشم و اندوه می کنید. هم زمان ممکن است هنوز به فرد مقابل علاقه داشته باشید. اگر از یک رابطه سمی خلاص شده باشید، ممکن است احساس کنید که شاید می توانستید جلوی طلاق را بگیرید و به میزان کافی کوشش ننموده اید. در عین حال ممکن است احساس آرامش هم بکنید.

فرقی نمی نماید چه احساسی داشته باشید؛ تمام احساسات شما طبیعی است. ممکن است ابتدا شدید و آزاردهنده باشند ولی به مرور زمان حالتان بهتر می گردد.

3. برنامه ریزی برای مراقبت از بچه ها

تحقیقات نشان داده است که وقتی والدین بعد از طلاق هم برای پذیرش مسئولیت بچه ها همکاری می نمایند، بچه های آن ها در تمام ابعاد در شرایط بهتری زندگی خواهند کرد. مثلا رابطه بهتری با والدین دارند و سلامت روانی و رفتاری آن ها حفظ می گردد.

در خصوص مسئولیت های خودتان بعد از طلاق با همسر سابقتان صحبت کنید و برنامه بریزید. برای گذراندن تفریح، تعطیلات آخر هفته، ماه های تابستان، دوره های آموزشی، مدرسه محل تحصیل و… با هم هم فکری کنید و برنامه بریزید.

کوشش کنید تا روی چیزی تمرکز کنید که برای فرزند شما بهتر است نه برای اینکه در رقابت با همسر سابقتان برنده شوید یا امتیازی بگیرید.

مثلا اگر همسر سابق شما در خانه کار می نماید و در همان محله محل تحصیل فرزندتان زندگی می نماید، برای فرزند شما بهتر است که پیش او زندگی کند. در سال تحصیلی می تواند بیشتر پیش همسر شما باشد و در ماه های تعطیل بیشتر وقتش را با شما بگذراند.

اگر همسر سابق شما صلاحیت و قصد همکاری ندارد باید از مراجع قانونی یا مشاوران یاری بگیرید.

برای اینکه همکاری خوبی در نگهداری از فرزند داشته باشید در خصوص این نکات تصمیم بگیرید:

• هر دو نفر باید وقت کافی با فرزند بگذرانند
• برنامه خواب و استراحت، تحصیل کودک معین باشد
• در نظر گرفتن تنبیهاتی برای سرپیچی از قوانین
• مسئولیت های مربوط به خرید وسایل مورداحتیاج کودک
• نحوه برقراری ارتباط با فرزند وقتی پیش شما نیست
• نحوه صحبت کردن با کودک در خصوص طلاق

در مجموع باید برای فرزند خود جا بیاندازید که درست است که همگی با هم زندگی نمی کنید ولی وقتی بحث مراقبت از فرزند باشد، با هم همکاری می کنید.

4. حفظ آرامش در برقراری ارتباط

بعد از طلاق ممکن است احساسات منفی زیادی نسبت به همسر سابق خود داشته باشید ولی گاهی مثلا به خاطر بچه ها مجبور می شوید که با هم ارتباط داشته باشید. وقتی با هم تماس دارید باید احساسات منفی را کنار بگذارید تا تنشی به زندگی شما اضافه نگردد. قرار نیست احساسات خود را سرکوب کنید فقط برای مدتی آن را نادیده بگیرید.

برای این منظور:

• برای ارتباطات خود حد و مرزشی معین کنید. مثلا چند وقت یک بار و از چه طریقی با هم در ارتباط خواهید بود.
• مکالمه های خود را فقط به مباحث ضروری مثلا توافق های مالی و تربیت فرزند محدود کنید.
• از یادآوری گذشته بپرهیزید و دشنام و دعوا را فراموش کنید.
• اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای حرف زدن و شنیدن دارید.

5. وقت گذرانی با بچه ها

وقت گذرانی بیشتر با بچه ها و برنامه ریزی کردن برای تفریحات شاد همراه با آن ها می تواند دل نگرانی های بعد از طلاق را کاهش دهد. هر چقدر هم که برنامه روزانه شما شلوغ باشد، حتما زمانی را برای بچه ها و استراحت در قالب یک خانواده بگذارید. البته قرار نیست تمام لحظه های خود را فدای تفریحات خانوادگی کنید ولی با این چند روش می توانید اوقات خوش بیشتری با فرزندتان داشته باشید:

• هفته ای یک بار بیرون بروید و از تفریحاتی مثل سینما، ساحل و پارک لذت ببرید.
• برنامه های روزمره نوی با هم داشته باشید مثلا آشپزی کردن برای شام یا بردگیم در ساعات خاتمهی شب.
• روزی نیم ساعت برای صحبت کردن با هم وقت بگذارید.

اگر فرزند شما سوالاتی در خصوص طلاق دارد به این نکته ها توجه کنید:

• با او صادق باشید و جواب صحیحی بدهید.
• سعی کنید در آرامش جواب او را بدهید.
• در خصوص والد دیگر او بدگویی نکنید و احترام او را حفظ کنید.
• فقط حقایق را بازگو کنید نه پیش داوری ها و نظرات شخصی خودتان را.

تاکید کنید که گاهی روابط زناشویی درست پیش نمی رود اما:

• این شرایط اصلا تقصیر بچه ها نیست.
• هر دو برای حمایت از فرزندتان آماده اید و او را تنها نمی گذارید.

6. برقراری ارتباط با دوستان و نزدیکان

به احتمال زیاد به فضایی برای تخلیه خشم، غم و دردی که احساس می کنید احتیاج خواهید داشت.

برقراری ارتباط با دوستان و نزدیکان می تواند تفاوت بزرگی در حال وهوای شما ایجاد کند. این روابط صمیمانه باعث می گردد که احساس کنید پشتیبان دارید و از استرس شما کاسته می گردد.

دوستان و خانواده می توانند با همدلی (و درک، اگر طلاق را نیز تجربه نموده باشند) گوش نمایند و هم حمایت عاطفی و هم راهکار های ملموس ارائه دهند؛ مثلا مکانی برای اقامت، یاری به مراقبت از کودک، یا هدایت ساده و متفکرانه.

فقط به یاد داشته باشید که احتیاجی نیست احساسات خود را با افرادی که شما را قضاوت می نمایند یا حال شما را بدتر می نمایند در میان بگذارید. سعی کنید فقط با عزیزانی که خیرخواهی، شفقت و مهربانی آن ها برای شما ثابت شده، ارتباط برقرار کنید.

7. افزایش تعداد دوستان

حتما با همسر سابق خود دوستان مشترکی داشته اید. گاهی اوقات بعد از طلاق، این دوستان مشترک به سمت یکی از دو طرف رابطه گرایش پیدا می نمایند و طرف دیگر را ترک می نمایند. اگر این دوستان خود را از دست داده اید و دوستی از قبل از ازدواج هم ندارید، اکنون فرصت مناسبی است تا دوستان نوی پیدا کنید و دایره روابط محبت آمیز خود را وسیع تر کنید.

برای اینکه احساس تنهایی نکنید و روابط محبت آمیز نوی پیدا کنید می توانید از روش های زیر بهره ببرید:

• انجام کارهای داوطلبانه در گروه های اجتماعی
• دعوت کردن از یک همکار برای ناهار یا قدم زدن آخر هفته
• شرکت در کلاس های هنری، موسیقی، آشپزی و…
• مشارکت در گروه های حمایتی که می توانید آن ها را آنلاین پیدا کنید

8. بهبود رابطه با خود

حتی اگر احساس می کنید خودتان را خیلی خوب می شناسید، طلاق می تواند باعث گردد که رابطه خودتان با درونتان را زیر سوال ببرید. به هر حال هر رابطه ای، فرد را تغییر می دهد و بعد از اتمام رابطه، شما حس می کنید که دیگر آن فرد سابق نیستید. برخی از عادت های فعلی شما ممکن است به مرور زمان و بر اساس سبک زندگی دونفره قبلی شما شکل گرفته باشد. اکنون ممکن است احتیاجهای متفاوتی داشته باشید. برای اینکه رابطه خود را با خودتان بهتر کنید از این روش ها بهره ببرید:

• به جای ورزش در باشگاه، در طبیعت قدم بزنید.
• رژیم غذایی سالمی دنبال کنید و به غذا خوردن اهمیت بدهید.
• سعی کنید در یک خانه کوچک تر زندگی کنید.
• شب ها زود بخوابید و صبح زود بیدار شوید.

با این راه چارهها، ریتم زندگی شما سالم تر می ماند. نباید فراموش کنید که حتما وقتی برای علاقه مندی ها و تفریح های خود بگذارید. تفریحات نو مجردی را تجربه کنید. به خودتان فرصت دهید که کم کم با سبک زندگی نو خو بگیرید و عادت ها و احتیاجهای نو خود را بشناسید.

9. برنامه ریزی نو

در روزهای بعد از طلاق احساس تنهایی و بی هدفی می کنید. ممکن است دائما به فکر فرو بروید که اگر این اتفاق نمی افتاد چه می شد. با تغییر روند زندگی خود می توانید این احساسات ناخوشایند را تا حد زیادی دور کنید. بعلاوه مانع از این می شوید که الگوهای اشتباه مثلا اهمیت ندادن به خواب و غذا، سلامت جسم و روح شما را تحت تاثیر قرار دهد.

10. سرزنش نکردن

در بیشتر موارد غیر از ازدواج هایی که یک طرف رابطه سعی در سوءاستفاده دارد، در طلاق ها هر دو نفر تقصیر دارند. وقتی یک زندگی مشترک به خاتمه می رسد، نباید فقط خودتان را مقصر این جدایی بدانید. غیر از سرزنش کردن خود گاهی اوقات در طلاق ها، یک نفر رابطه فرد مقابل را مقصر همه چیز می داند. این کار هم درست نیست چون شما قضیه را فقط از دید خود می بینید و خودتان را جای طرف مقابل نمی گذارید.

نه خودتان را بابت تمام شدن این رابطه سرزنش کنید نه همسر سابقتان را مقصر اوضاع بدانید.

11. تمرین صبر

بعد از طلاق حتما به خودتان زمان بدهید تا با شرایط نو وفق پیدا کنید. بلافاصله دنبال رابطه نو نباشید چون رابطه ای که برای جبران استرس ها و دغدغه های ابتدای طلاق شکل می گیرد معمولا عجولانه است و ممکن است خیلی زود با مشکل روبرو گردد.

اگر بعد از مدتی وارد یک رابطه نو شدید، شریک فعلی خود را با همسر سابق تان مقایسه نکنید و کوشش نکنید که به هر قیمتی، رابطه نو را حفظ کنید فقط چون خاطره خوبی از طلاق ندارید. قرار نیست به خاطر ماندن در یک رابطه، احتیاجها و خواسته های خود را زیر پا بگذارید.

12. یاری گرفتن از مشاور

در نهایت اگر احساس کردید که تنهایی از پس این شرایط برنمی آیید باید به مشاور و متخصص مراجعه کنید. در صورتی که موارد زیر را تجربه می کنید حتما به مشاور مراجعه کنید:

• اندوه عمیق و فراگیر
• شک به خود و عدم اطمینان
• احساس شکست یا گناه
• عصبانیت یا تحریک پذیری شدید
• علائم افسردگی

جمع بندی

طلاق تجربه تلخی است ولی خاتمه زندگی نیست. باید سعی کنید که پس از طلاق، خیلی زود احساسات منفی را کنار بگذارید و زندگی نو خود را بسازید. با راه چارههایی که عنوان کردیم می توانید این مسیر را سریع تر طی کنید.

منبع: Healthline