نکات مهم برای حفظ روحیه شاد و مثبت در طول سال - مجله گیلاسفا

ایجاد و تقویت فکریت مثبت

1. تمرکز بر افکار مثبت و تغییر نگرش

فکر انسان تمایل دارد بیشتر به چیزهای منفی توجه کند (اثر منفی گرایی) اما میتوان با تمرین این الگوی فکری را تغییر داد.

• هر روز صبح با یک فکر مثبت روز خود را آغاز کنید، مثلا امروز فرصت های خوبی در انتظار من هستند.
• لیستی از دستاوردها و نقاط قوت خود را تهیه نموده و مرتب آن را مرور کنید.

2. تمرین شکرگزاری

• هر شب قبل از خواب، سه چیز که بابت آنها شکرگزار هستید را بنویسید.
• این کار یاری می نماید که توجه شما بیشتر به جنبه های مثبت زندگی جلب شوید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

3. مدیریت افکار منفی و اضطراب آور

• وقتی افکار منفی به سراغتان می آید، از خود بپرسید: آیا این فکر منطقی است؟، آیا در آینده هم این مسئله به همین میزان مهم خواهد بود؟، چه راه حلی برای آن دارم؟
• استفاده از تکنیک های شناخت درمانی (CBT) برای به چالش کشیدن افکار منفی بسیار موثر است.

4. اجتناب از مقایسه خود با دیگران

• شبکه های اجتماعی پر از تصاویر و روایت های غیرواقعی از زندگی دیگران هستند. مقایسه خود با دیگران، شادی شما را کاهش می دهد.
• به جای مقایسه، روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید.

سبک زندگی سالم برای افزایش شادی و انرژی

1. تغذیه سالم برای بهبود خلق و خو

غذاهایی که می خورید تاثیر مستقیمی بر احساسات و انرژی شما دارند. این موارد را رعایت کنید:

• مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای دریافت آنتی اکسیدان های ضروری
• خوردن مغزها و دانه ها مانند گردو و بادام برای تامین امگا 3 (تقویت خلق و خو)
• نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از خستگی و بی حالی
• پرهیز از قند و فست فود که باعث افت سریع انرژی و نوسانات خلقی می شوند.

2. ورزش منظم برای افزایش اندورفین

• ورزش باعث ترشح هورمون های شادی بخش مانند اندورفین، دوپامین و سروتونین می گردد.
• برترین ورزش ها برای حفظ روحیه مثبت هم شامل پیاده روی در طبیعت (کاهش استرس و بهبود تمرکز)، یوگا و مدیتیشن (آرامش فکر و کاهش اضطراب) و پایکوبی و ایروبیک (افزایش انرژی و نشاط) هستند.

3. خواب کافی و باکیفیت

• کمبود خواب تاثیر مستقیم بر خلق و خو دارد و باعث افزایش استرس و تحریک پذیری می گردد.
• رعایت این نکات کیفیت خواب را بهبود می بخشد: تنظیم ساعت خواب منظم، دوری از موبایل و صفحه نمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب، مصرف دمنوش های آرامش بخش مانند بابونه و اسطوخودوس

روابط اجتماعی سالم و تاثیر آن بر شادی

1. ایجاد ارتباطات مثبت و محبت آمیز

• انسان ذاتا موجودی اجتماعی است و داشتن روابط عمیق و محبت آمیز به افزایش حس شادی یاری می نماید.
• کیفیت روابط مهمتر از کمیت آنهاست؛ دوستانی را انتخاب کنید که به شما احساس ارزشمندی بدهند.

2. اجتناب از افراد سمی و منفی باف

• برخی افراد دائما در حال شکایت، ناامیدی و انتقال انرژی منفی هستند.
• یاد بگیرید که چطور نه بگویید و از چنین افرادی فاصله بگیرید.

3. انجام کارهای خیرخواهانه

• یاری کردن به دیگران حس رضایت عمیقی را ایجاد می نماید.
• می توانید در کارهای داوطلبانه شرکت کنید یا به سادگی با لبخند زدن و مهربانی، حال دیگران را بهتر نمایید.

مدیریت استرس و تقویت آرامش فکری

1. تکنیک های کاهش استرس

• مدیتیشن و تمرینات تنفسی
• نوشتن احساسات و افکار (ژورنال نویسی برای تخلیه فکری و کاهش اضطراب)
• شنیدن موسیقی آرامش بخش (خصوصا موسیقی کلاسیک و صداهای طبیعت)

2. برنامه ریزی برای تفریح و استراحت

• تعادل میان کار و زندگی را حفظ کنید.
• هر هفته زمانی را برای تفریح های مورد علاقه خود اختصاص دهید (خواندن کتاب، سفر، بازی های فکری و…)

پذیرش زندگی و کنار آمدن با سختی ها

1. کنار گذاشتن کمال گرایی

• انتظار نداشته باشید که همه چیز همواره عالی پیش برود.
• به جای تمرکز بر نقص ها، روی پیشرفت های کوچک تمرکز کنید.

2. تمرکز بر لحظه حال

• بیش از حد درگیر گذشته و آینده نشوید.
• تکنیک فکر آگاهی (Mindfulness) به شما یاری می نماید در لحظه زندگی نموده و از آن لذت ببرید.

ایجاد لحظات شاد و لذت بردن از چیزهای کوچک

• فیلم های کمدی ببینید و بخندید؛ خنده هورمون های شادی را افزایش می دهد.
• به طبیعت بروید؛ پیاده روی در پارک یا کوهستان انرژی شما را بازیابی می نماید.
• به خودتان هدیه بدهید؛ مثلا خرید یک کتاب تازه، گل یا غذای مورد علاقه.
• با حیوانات وقت بگذرانید؛ نوازش یک حیوان خانگی استرس را کاهش می دهد.